Cómo combatir el calor en verano estando embarazada

Hola Mamis o mejor dicho futuras mamis,

Este post va dedicado a las futuras mamis, aquellas que están embarazadas y que más van a sufrir el exceso de calor este verano.

Embarazada en verano

¿Por qué afecta más el calor a las embarazadas? 

No es nuevo que las embarazadas son más sensibles a todo durante la gestación y por lo tanto también a los cambios medioambientales y sobretodo al calor. De hecho un estudio liderado por investigadores del Centro de Investigación Epidemiológica y Ambiental de Barcelona (CREAL), sostiene que las temperaturas altas provocan una disminución en la duración de la gestación. Ver más sobre este tema aqui: El calor extremo acorta la duración del embarazo. 

Embarazadas en la piscina

¿Qué puedes hacer para limitar este exceso al calor y combatir las altas temperaturas? 

1. Evitar salir a la calle en las horas punta.

Evidentemente esto es de lógica y sirve para todos, pero si estás embarazada todavía más, intenta salir a comprar, realizar paseos, etc a primera hora del día o a última, así las horas punta de calor podrás estar más fresquita.

2. Intenta dormir siesta para que tu cuerpo descanse. 

Durante el verano y el calor es normal que tu cuerpo debido a tu estado se canse más de lo habitual, por lo tanto y dado que después de comer el calor se vuelve insoportable, aprovecha tu condición de embarazada para descansar y echarte una siestecita que tu cuerpo se lo merece y te lo agradecerá. Además te notarás con más vitalidad durante la tarde.

Acostada Cojin lactancia Belino

3. Intenta tener la casa o tu lugar de trabajo fresquito. 

Si no tienes la suerte de disponer de ventilador o aire acondicionado en casa y/o el trabajo, intenta a primera hora de la mañana ventilar bien, abriendo las ventanas y refrescando bien para que cuando llegue el calor tener el habitáculo más fresquito.

4. Hidratate mucho. 

Si ya es aconsejable que hidrates tu cuerpo ingiriendo líquidos, durante el verano y el embarazo más si cabe, además si son fresquitos mejor, si sales fuera intenta llevar siempre contigo una botella de agua fresquita para ir dando sorbos de vez en cuando. También puedes ayudarte de toallitas refrescantes para refrescar tu cuerpo.

5. Viste ropa cómoda y fresca.

Intenta vestir con ropa cómoda, que no ajuste mucho y te de calor y fresca, intenta utilizar tejidos como algodón, lino o gasa.

6. Realiza deporte moderado y evita las horas punta. 

Si sueles practicar algún deporte intenta que este sea moderado y a primeras horas del día, deportes como el yoga, pilates, natación o incluso paseos matutinos son ideales para esta época del año.

Natación

7. Come fresquito y ligero. 

Evita durante el verano las comidas copiosas y modera la cantidad de comida, primero porque que seáis dos no significa que tengas que comer el doble y segundo porque las comidas copiosas en verano te harán sentir peor. Realiza 5 comidas diarias o incluso 6 moderadas, antes que 4 comidas fuerets.  Intenta comer mucha fruta, verdura, ensalada y zumitos naturales fresquitos.

La comida en verano

8. Protegete del Sol con sombreros y protectores solares.

Por tu condición de embarazada debes protegerte del Sol más que nunca, durante el embarazo las manchas en la cara debido al Sol son muy frecuentes y lo pero de todo, se quedarán ahí una vez hayas tenido a tu bebé, así que utiliza protección solar elevada y a ser posible cúbrete con un sombreo en las horas centrales del día.

9. Evita viajes largos. 

Intenta durante el verano realizar viajes largos, porque a pesar de tener aire acondicionado todos los vehículos, durante el calor estar mucho tiempo en la misma postura no es bueno para tu embarazo, así que si los realizas para a menudo y cambia de postura.

10. Ojo con el tema de los pies hinchados. 

Durante el embarazo es normal que por el exceso de peso y la retención de líquidos se hinchen los pies, pues este síntoma aumenta durante el verano, así que intenta llevar sandalias o zapato abierto y sobretodo si aún así se te hinchan hazte masajes por la noche y pon los pies en alto para reducir el hinchazón.

Y tu que ya eres mama ¿Qué hacías para combatir el calor mientras estabas embarazada?

La Matronatación y sus beneficios en los recién nacidos.

Hola mamis,

El otro día colgamos en facebook una imagen sobre una madre y su bebé sumergiéndose bajo el agua y a la pregunta de si alguna de vosotras lo había experimentado, surgieron muchas dudas y temores por vuestra parte con respecto a este tema, por ello hoy os vamos a hablar de los beneficios de la natación en los recién nacidos y bebés, concretamente sobre la matronatación.

Matronatación Belino 2

Bien es cierto que evidentemente cualquier actividad que vayáis a realizar con vuestros bebes, y más concretamente si son recién nacidos os va a producir, temor, inseguridad y sobre todo miedo, pero esto es normal y sobretodo si sois madres primerizas, por ello por mucho que os digan antes de realizar cualquier práctica, actividad o antes de tomar una decisión sobre cualquier tema relacionado con vuestros bebes, debéis estar seguras y seguros los padres de vuestra decisión, porque sino nunca lo veréis como algo positivo.

Movimientos matronatación

Si aún no estando muy seguros, decidís probar con esta práctica, os aconsejamos hacerlo poco a poco y con pasos firmes que os ayuden a afianzar la decisión que habéis tomado.

Para que entendáis un poco más esta práctica cada vez más usual entre los recién nacidos os vamos a definir en palabras sencillas el término Matronatación: Se trata de la práctica de la actividad acuática del bebé con los padres, del contacto del recién nacido en el agua acompañado por sus padres, sirviendo esta actividad como una experiencia afectiva, por el contacto con los padres, recreativa, porque se trata de una actividad lúdica, placentera por la sensación de libertad y su recuerdo en el vientre materno rodeado del líquido amniótico y estimulante por el contacto del bebé con el agua y los estímulos que ésta provoca en él.

Matronatación

A parte de esto que os hemos contado, os detallamos algunos de los beneficios más relevantes que aporta la Matronatación para los recién nacidos:

1. Desarrollo Psicomotor. 

Dentro del agua el bebé es capaz de moverse y de coordinar sus movimientos movimientos que fuera del agua sería incapaz de realizar. Todo esto fortalecerá sus músculos y reforzará su psicomotricidad.

Matronatación Belino

2. Fortalece el sistema cardiorespiratorio. 

El contacto del bebé con el agua, hace que mejora la resistencia del bebé y fortalezca su corazón y sus pulmones.

3. Ayuda a relajar al bebé. 

El contacto del bebé con el agua a una temperatura agradable y la combinación de los movimientos suaves en el agua, hace que el recién nacido ser relaje y le ayude a conciliar el sueño.

Contacto madre Belino

4. Se refuerza la seguridad,confianza e independencia en el bebé. 

El hecho de estar el bebé desde bien pequeño en contacto con el agua y sentir la presencia de sus padres que lo protegen, lo cuidan y comparten esta actividad con él, lo hacen sentirse seguro y a la vez le proporcionan fuerzas para que en un futuro se sienta seguro e independiente.

5. Ayuda a la socialización del bebé. 

El hecho de poder compartir en familia una actividad lúdica, compartiendo espacio con otras personas hace que en un futuro el bebé sea más sociable y abierto al mundo exterior.

Socialización Belino

6. Relación afectiva entre padres e hijos. 

Ni que decir tiene que para un bebé lo más importante es el contacto físico con sus padres, gracias a la natación no sólo podréis pasar más tiempo con ellos sino que además podréis abrazarlos, tocarlos, besarlos, etc, en un ambiente agradable y relajado, ésto reforzará la relación afectiva entre toda la familia.

Contacto materno Belino

Después de todos estos beneficios ¿Estáis dispuestos a intentarlo?

Mäs info: Entrepadres.es, i-Natación, TodoPapas